Kalkulator Zapotrzebowania Kalorycznego

Oblicz swoje TDEE i BMR na podstawie płci, wieku, masy, wzrostu i aktywności.

Dane podstawowe

Skład ciała (opcjonalnie)

Potrzebne tylko dla Katch–McArdle
LBM (kg)
61.5
Fat mass (kg)
13.5

Wybierz formułę BMR

Nowoczesna i zalecana
Klasyczna formuła stosowana w sporcie
Najdokładniejsza przy znanym LBM

Profil aktywności

BMR
-- kcal
formuła: Mifflin
TDEE
-- kcal
Całkowite dzienne zapotrzebowanie
Cel
Utrzymanie
Kcal z celem

Rozkład zużycia energii

BMR • NEAT • EAT • TEF
BMR
-- kcal
NEAT
-- kcal
EAT (trening)
-- kcal
TEF (~10%)
-- kcal

Wybierz cel i zobacz kalorie

TDEE
-- kcal
Z celem
-- kcal

Makroskładniki

Białko • Tłuszcz • Węglowodany
Białko
-- g
Tłuszcz
-- g
Węglowodany
-- g

Podsumowanie PRO

Brak danych. Kliknij Oblicz PRO.

Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego to proste i szybkie narzędzie, które pozwala obliczyć BMR (podstawową przemianę materii) oraz TDEE, czyli całkowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Wystarczy podać płeć, wiek, masę ciała, wzrost i poziom aktywności, aby otrzymać dokładną liczbę kalorii potrzebną do utrzymania, redukcji lub zwiększenia masy ciała.
To świetne narzędzie dla osób odchudzających się, trenujących oraz dbających o zdrową dietę.

Najczęściej zadawane pytania (FAQ)

TDEE to całkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, które uwzględnia Twoją aktywność fizyczną.

Tak — narzędzie oblicza zarówno BMR, jak i TDEE.

Nie — ten kalkulator działa bez dodatkowych danych o składzie ciała.

Tak, kalkulator korzysta z nowoczesnej formuły Mifflin–St Jeor, uznawanej za jedną z najdokładniejszych.

Powiązane kalkulatory

Kalkulator wyciskania

Kalkulator wyciskania do obliczania maksymalnego ciężaru (1RM) i procentów treningowych.

Otwórz kalkulator
Kalkulator Promili

Kalkulator promili oblicza stężenie alkoholu (BAC) we krwi na podstawie ilości alkoholu, w...

Otwórz kalkulator
BMI Kalkulator

Oblicz szybko swój BMI i sprawdź, czy Twoja waga mieści się w zdrowym zakresie względem wz...

Otwórz kalkulator
Kalkulator Snu Online

Oblicz idealny czas snu i budzenia się, by zawsze czuć się wypoczęty każdego dnia

Otwórz kalkulator