Kalkulator wyciskania

Kalkulator wyciskania do obliczania maksymalnego ciężaru (1RM) i procentów treningowych.

Maksymalne obciążenie (1RM)

Twoje szacowane maksymalne powtórzenie (1RM) wynosi: 0

Wynik został obliczony na podstawie wybranego wzoru matematycznego używanego w treningu siłowym do określania maksymalnego ciężaru, jaki możesz podnieść w jednym powtórzeniu.

Procenty ciężaru do planu treningowego

Poniżej znajdziesz zalecane zakresy procentowe, które możesz wykorzystać w swoim planie treningowym w zależności od celu: budowa masy mięśniowej, siła maksymalna lub trening wytrzymałościowy.

    Kalkulator 1RM pomaga oszacować maksymalny ciężar w wyciskaniu, przysiadzie lub martwym ciągu. Obliczenia są orientacyjne i powinny być wykorzystywane jako wsparcie w planowaniu treningu. Regularne monitorowanie progresu pozwala skuteczniej budować siłę i poprawiać wyniki sportowe.

    Kalkulator wyciskania – oblicz swój maksymalny ciężar (1RM)

    Nasz kalkulator wyciskania pozwala szybko i dokładnie oszacować Twoje maksymalne powtórzenie (1RM) na podstawie podanego ciężaru i liczby wykonanych powtórzeń.

    Kalkulator wykorzystuje popularne wzory stosowane w treningu siłowym, takie jak Epley, Brzycki oraz Lombardi, aby obliczyć maksymalne obciążenie, jakie możesz podnieść w jednym powtórzeniu.

    Dlaczego warto używać kalkulatora wyciskania?

    • Pomaga planować progres siłowy
    • Ułatwia dobór procentów do planu treningowego
    • Przydatny w wyciskaniu na ławce, przysiadzie i martwym ciągu
    • Wspiera budowę siły i masy mięśniowej

    Jak działa kalkulator wyciskania?

    Wprowadź ciężar, liczbę powtórzeń oraz wybierz wzór obliczeniowy. Kalkulator automatycznie wyliczy Twoje 1RM oraz zakresy procentowe od 50% do 95%, które możesz wykorzystać w treningu siłowym.

    Pamiętaj, że wynik ma charakter orientacyjny i powinien być traktowany jako wsparcie przy planowaniu treningu, a nie dokładny test maksymalny.

    Najczęściej zadawane pytania (FAQ)

    Kalkulator wyciskania to narzędzie online, które pozwala obliczyć maksymalny ciężar (1RM) na podstawie liczby powtórzeń i użytego obciążenia.

    Wynik jest szacunkowy i opiera się na matematycznych wzorach stosowanych w treningu siłowym. Może nieznacznie różnić się od rzeczywistego maksimum.

    Wynik 1RM służy do planowania treningu siłowego oraz określania procentów ciężaru używanych w budowaniu siły i masy mięśniowej.

    Powiązane kalkulatory

    Kalkulator Zapotrzebowania Kalorycznego

    Oblicz swoje TDEE i BMR na podstawie płci, wieku, masy, wzrostu i aktywności.

    Otwórz kalkulator
    Kalkulator Snu Online

    Oblicz idealny czas snu i budzenia się, by zawsze czuć się wypoczęty każdego dnia

    Otwórz kalkulator
    Kalkulator Promili

    Kalkulator promili oblicza stężenie alkoholu (BAC) we krwi na podstawie ilości alkoholu, w...

    Otwórz kalkulator
    Kalkulator Ciąży

    Oblicz przewidywany termin porodu i aktualny tydzień ciąży w kilka sekund online.

    Otwórz kalkulator