BMI Kalkulator

Czym jest BMI?

BMI (Body Mass Index, czyli wskaźnik masy ciała) to prosty sposób na ocenę, czy Twoja waga odpowiada Twojemu wzrostowi. Choć nie jest to narzędzie doskonałe, pomaga szybko ocenić, czy znajdujesz się w przedziale zdrowej masy ciała czy może istnieje ryzyko nadwagi lub niedowagi.

Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) BMI to jedno z najczęściej używanych narzędzi do monitorowania masy ciała w populacji.

Jak obliczyć BMI?

Formuła obliczania BMI jest bardzo prosta:

• Jednostki metryczne

$$BMI = \frac{Waga \, (kg)}{(Wzrost \, (m))^2}$$

• Jednostki imperialne

$$BMI = \frac{Waga \, (lbs)}{(Wzrost \, (in))^2} \times 703$$

Przykład:
Waga = 70 kg, Wzrost = 1,75 m

$$BMI = \frac{70}{1,75^2} = 22,86$$

Wynik ten mieści się w kategorii „prawidłowa masa ciała”.

Kategorie BMI:

• Niedowaga — < 18,5  

• Prawidłowa masa ciała — 18,5 – 24,9  

• Nadwaga — 25 – 29,9  

• Otyłość I stopnia — 30 – 34,9  

• Otyłość II stopnia — 35 – 39,9  

• Otyłość III stopnia — ≥ 40  

Oficjalne normy znajdziesz na stronie WHO.

Dlaczego warto korzystać z kalkulatora BMI online?

Ograniczenia BMI

BMI to przydatne narzędzie, ale trzeba pamiętać, że nie mówi całej prawdy o zdrowiu.

• Nie rozróżnia mięśni od tłuszczu – sportowcy mogą mieć wysoki BMI mimo niskiej ilości tkanki tłuszczowej.

• Nie uwzględnia wieku i płci – np. u dzieci i seniorów obowiązują inne normy (CDC – Centers for Disease Control and Prevention).

• Nie pokazuje rozmieszczenia tkanki tłuszczowej – a to właśnie tłuszcz brzuszny jest najbardziej niebezpieczny dla zdrowia (NFZ – Narodowy Fundusz Zdrowia).

  
  

  Jak utrzymać zdrowe BMI?

• Zbilansowana dieta – jedz więcej warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych i chudego białka (Harvard T.H. Chan School of Public Health)

• Aktywność fizyczna – minimum 150 minut ruchu tygodniowo, np. szybki spacer, jazda na rowerze, pływanie (WHO – Physical Activity Guidelines).

• Regularne monitorowanie – sprawdzaj swoje BMI raz na jakiś czas.

• Konsultacja ze specjalistą – gdy wynik jest zbyt niski lub zbyt wysoki, najlepiej porozmawiać z lekarzem albo dietetykiem.

  Podsumowanie

  Kalkulator BMI online w prosty i bezpłatny sposób, aby sprawdzić, czy Twoja masa ciała leży w zdrowym zakresie. Nie to przyrząd idealny, ale daje krótki punkt odniesienia i zachętę do dbania o zdrowy tryb życia.

  Pamiętaj: liczby są ważne, ale jeszcze ważniejsze są Twoje nawyki, aktywność i regularne badania kontrolne.